Kursplan

vormittags

Montag

09.00 - 10.00
Funktionsgymn.
Funktionsgymn.

Funktionsgymnastik. Funktionelle Dehn- und Kräftigungsübungen zur Verhinderung muskulärer Dysbalancen. Dadurch werden die Leistungsfähigkeit und die Belastungsverträglichkeit des Bewegungsapparates verbessert.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiter:
Dimitri
10.00 - 11.00
Vital Mix
Vital Mix

Eine wohltuende Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining mit großem Entspannungsteil. Mit viel Spaß und schöner Musik werden leicht tänzerische Bewegungen eingebracht.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiter:
Dimitri
11.00 - 12.00
Qi Gong
Qi Gong

Der chinesische Weg für ein gesundes, langes Leben. Ziel ist es, den inneren Fluss der Qi-Lebensenergie zu kontrollieren. Dabei werden Atmung, Körperhaltung und Bewusstsein harmonisch verknüpft.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Angelika
12.00 - 13.00
WSG
WSG

Wirbelsäulengymnastik. Präventive Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung der Rumpfmuskulatur mit dem Ziel Rückenbeschwerden einzudämmen sowie Körperbewusstsein und Haltung zu verbessern.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Angelika

Dienstag

09.00 - 10.00
Yoga
Yoga

Yoga fördert mit Haltungs- und Atemübungen Kraft und Beweglichkeit sowie die Koordination. Der Körper wird neu ausgerichtet und verbessert die innere und äußere Haltung.

Ort:
Kurssaal 1
Kursleiterin:
Tessy
11.00 - 12.00
Pilates 2
Pilates 2

Ein effektives Training der Körpermitte durch fließend ineinander übergehende Übungen. Hauptaugenmerk liegt auf der Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule und eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Britta
12.00 - 13.00
Senso Fitness
Senso Fitness

Kräftigungsübungen unter Verwendung von instabilen Unterlagen mit dem Ziel Gelenke und den gesamten Körper zu stabilisieren, die Ansteuerung der Muskeln und deren Zusammenspiel zu verbessern und dadurch das Verletzungsrisiko zu vermindern.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Britta

Mittwoch

10.15 - 11.15
Vital Mix
Vital Mix

Eine wohltuende Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining mit großem Entspannungsteil. Mit viel Spaß und schöner Musik werden leicht tänzerische Bewegungen eingebracht.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiter:
Dimitri
11.15 - 12.45
Yoga
Yoga

Yoga fördert mit Haltungs- und Atemübungen Kraft und Beweglichkeit sowie die Koordination. Der Körper wird neu ausgerichtet und verbessert die innere und äußere Haltung.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Daniela
11.30 - 12.30
Health Jumping®
Health Jumping®

Health Jumping® ist für alle Einsteiger, älteren Teilnehmer und Personen mit gesundheitlichen Beschwerden geeignet. Die weiche Schwungmatte ermöglicht ein sanftes und gelenkschonendes Training, das für sicherere Bewegungen im Alltag sorgt.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Carmen

Donnerstag

08.45 - 09.45
Konditionsgymn.
Konditionsgymn.

Ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm, bei dem die Muskeln gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System verbessert wird. Das Training wird mit einer Dehnung zur Förderung der Beweglichkeit und einer Entspannung abgerundet.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Alix
12.00 - 13.00
Pilates
Pilates

Ein effektives Training der Körpermitte durch fließend ineinander übergehende Übungen. Hauptaugenmerk liegt auf der Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule und eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Nanette
13.00 - 14.00
Beweglichkeitstr.
Beweglichkeitstr.

Beweglichkeitstraining. Eine Kombination aus Mobilisation der Gelenke und dynamischem sowie statischem Dehnen. Die Muskulatur wird geschmeidig gehalten und in ihrer Entspannungsfähigkeit verbessert um Versteifungen und degenerativen Prozessen vorzubeugen.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Nanette

Freitag

09.00 - 10.00
Medical Move®
Medical Move®

Ein einzigartiges und effektives Kombinationsprinzip, das Kraft, Ausdauer, Balance, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung trainiert. Spezielle Übungen wirken sich schon in der Anfangsphase nachhaltig auf die Gesundheit aus.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Heike
10.00 - 11.00
Rückenfit
Rückenfit

Ein Mix aus Kraft und Beweglichkeit. Im Fokus steht das gezielte Training der Rückenmuskulatur und der umgebenden stabilisierenden Muskeln.

Ort:
Kurssaal 1
Kursleiterin:
Heike
10.00 - 11.30
Yoga 1
Yoga 1

Yoga fördert mit Haltungs- und Atemübungen Kraft und Beweglichkeit sowie die Koordination. Der Körper wird neu ausgerichtet und verbessert die innere und äußere Haltung.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Frauke
11.30 - 13.00
Yoga 2
Yoga 2

Yoga fördert mit Haltungs- und Atemübungen Kraft und Beweglichkeit sowie die Koordination. Der Körper wird neu ausgerichtet und verbessert die innere und äußere Haltung.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Felizitas
14.00 - 15.00
Pilates 1
Pilates 1

Ein effektives Training der Körpermitte durch fließend ineinander übergehende Übungen. Hauptaugenmerk liegt auf der Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule und eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Britta

Samstag

10.30 - 12.00
Mixed Workout
Mixed Workout

Abwechselnde Trainingsformen wie Zirkeltraining, Intervalltraining und Body Workouts mit verschiedenen Zusatzgeräten.
Ein abwechslungsreiches Training für Kraft, Ausdauer und Entspannung.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiter:
Karsten / Marc

Sonntag

10.00 - 11.00
Jumping®
Jumping®

Ein hochdynamisches Fitnesstraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Das Training ist perfekt für alle die abnehmen, ihre Figur festigen, ihre Kondition verbessern und neue Energie schöpfen wollen.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Steffi
11.00 - 12.00
Pilates
Pilates

Ein effektives Training der Körpermitte durch fließend ineinander übergehende Übungen. Hauptaugenmerk liegt auf der Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule und eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Anita
12.00 - 12.30
Bauch Spezial
Bauch Spezial

Gezielte Kräftigungsübungen für ein optimales Training der Bauchmuskulatur.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Anita
nachmittags
17.00 - 18.00
Bungee Fitness
Bungee Fitness

Im Gegensatz zu den starren Schlingentrainern sind die Seile des 4D Pro Bungee Trainers elastisch. Damit ist das Workout gelenkschonend und gleichzeitig hoch effektiv.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Cora
18.00 - 19.00
Jumping®
Jumping®

Ein hochdynamisches Fitnesstraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Das Training ist perfekt für alle die abnehmen, ihre Figur festigen, ihre Kondition verbessern und neue Energie schöpfen wollen.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Cora
18.00 - 19.00
WSG
WSG

Wirbelsäulengymnastik. Präventive Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung der Rumpfmuskulatur mit dem Ziel Rückenbeschwerden einzudämmen sowie Körperbewusstsein und Haltung zu verbessern.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiter:
Karsten
18.00 - 19.00
Zirkeltraining
Zirkeltraining

Spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden. Schwerpunktmäßig werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit trainiert.

Ort:
Kurssaal 1
Kursleiter:
Rüdiger
19.00 - 20.00
Core-Training
Core-Training

Ein Training zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination durch gezieltes Training der Muskulatur in der zentralen Körperpartie. Core-Training trägt zur Leistungssteigerung und zur Verletzungsprävention bei.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiter:
Karsten
19.00 - 20.00
Zumba®
Zumba®

Durch mitreißende Musik und belebende Rhythmen ein besonderes Trainingsgefühl erleben. Zumba verbindet Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Lea / Sarah
16.30 - 17.00
Bauch Spezial
Bauch Spezial

Gezielte Kräftigungsübungen für ein optimales Training der Bauchmuskulatur.

Ort:
Kurssaal 1
Kursleiterin:
Steffi
17.00 - 18.00
Bodyshape
Bodyshape
Ort:
Kurssaal 1
Kursleiterin:
Steffi
18.00 - 19.00
Mixed Workout
Mixed Workout

Abwechselnde Trainingsformen wie Zirkeltraining, Intervalltraining und Body Workouts mit verschiedenen Zusatzgeräten.
Ein abwechslungsreiches Training für Kraft, Ausdauer und Entspannung.

18:00:
19:00
Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Petra
18.00 - 19.00
Barre Workout
Barre Workout

Eine Mischung aus Übungen an der Ballettstange, die eine aufrechte Körperhaltung gezielt schult, Verspannungen löst und für eine selbstsichere Ausstrahlung sorgt. Die fließende Bewegungen sorgen für eine schlanke und straffe Figur. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiter:
Rogerio
19.00 - 20.00
WSG
WSG

Wirbelsäulengymnastik. Präventive Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung der Rumpfmuskulatur mit dem Ziel Rückenbeschwerden einzudämmen sowie Körperbewusstsein und Haltung zu verbessern.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Petra
17.00 - 18.00
Spinning
Spinning

Ein effektives Herz-Kreislauf-Training auf speziell entwickelten Indoor-Bikes. Motiviert von mitreißender Musik kann man durch variierende Widerstände Bergfahrten simulieren.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiter:
Tibor
17.00 - 18.00
WSG
WSG

Wirbelsäulengymnastik. Präventive Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung der Rumpfmuskulatur mit dem Ziel Rückenbeschwerden einzudämmen sowie Körperbewusstsein und Haltung zu verbessern.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Britta
18.00 - 19.00
Yin Yoga
Yin Yoga

Yin Yoga ist eine meditative Yoga-Praxis, die auf das Dehnen und Entspannen tief liegender Gewebe wie Faszien und Gelenke abzielt. Die Positionen werden für längere Zeiträume gehalten, ohne Muskelanspannung, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu steigern. Diese Praxis fördert Entspannung, Achtsamkeit und eine tiefere Verbindung zu Körper und Geist.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Britta
Start:
25.10.2023
18.30 - 19.30
Zumba®
Zumba®

Durch mitreißende Musik und belebende Rhythmen ein besonderes Trainingsgefühl erleben. Zumba verbindet Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Sarah / Lea
18.45 - 19.45
Kettlebell
Kettlebell
Sie kräftigen die Muskeln, formen einen athletischen Körper, verbessern die Kraftausdauer und die Schnellkraft. So ganz nebenbei verbessert das Workout mit der Kugelhantel auch die koordinativen Fähigkeiten und die Körperwahrnehmung. Kettlebell Training aktiviert in kurzer Zeit viele Muskelgruppen.
Ort:
Kurssaal 1
Kursleiterin:
Elisa
19.00 - 20.00
Functional Training
Functional Training

Functional Training steigert effektiv die Leistungsfähigkeit und verringert zeitgleich
das Verletzungsrisiko. Durch komplexe Übungsformen – hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht – wird die Eigenwahrnehmung von Gelenken und Sehnen sensibilisiert.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiter:
Rüdiger
17.00 - 18.00
Yoga
Yoga

Yoga fördert mit Haltungs- und Atemübungen Kraft und Beweglichkeit sowie die Koordination. Der Körper wird neu ausgerichtet und verbessert die innere und äußere Haltung.

Ort:
Kurssaal 1
Kursleiterin:
Laura
18.00 - 19.00
Rückenfit
Rückenfit

Ein Mix aus Kraft und Beweglichkeit. Im Fokus steht das gezielte Training der Rückenmuskulatur und der umgebenden stabilisierenden Muskeln.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Petra
18.00 - 19.00
Bodystyling
Bodystyling

Muskelkräftigung für den gesamten Körper zur Verbesserung der Kraftausdauer und Definition der Muskulatur mit Hilfe von Kleingeräten.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Cora
18.00 - 19.30
Golden Age Gym
Golden Age Gym

Die ganzheitliche Gymnastik ist gerade für ältere Menschen (70+) sinnvoll. Alle Körperübungen werden angeleitet und von den Teilnehmern entsprechend ihrer individuellen Fitness und Tagesform ausgeführt. Die Teilnehmer dürfen sich so bewegen, wie sie können, ohne Stress und Leistungsdruck. Eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit, verbesserte Körperwahrnehmung, Beweglichkeit, Balance und Stressresistenz tragen dazu bei, die eigene Gesundheit und Lebensqualität zu erhalten.

Ort:
Kurssaal 1
Kursleiterin:
Ines
19.00 - 19.30
Faszientraining
Faszientraining

Faszientraining zielt darauf ab, Verklebungen und Verhärtungen innerhalb des Bindegewebes zu lösen. Dadurch werden Verspannungen und Schmerzen gemindert und die Durchblutung des Gewebes verbessert.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Cora
19.00 - 20.00
Pilates
Pilates

Ein effektives Training der Körpermitte durch fließend ineinander übergehende Übungen. Hauptaugenmerk liegt auf der Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule und eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Petra
19.30 - 20.30
Flexi-Bar
Flexi-Bar

Der in Schwingung gebrachte Flexi-Bar bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tief gehende Reaktion des Körpers.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Vera
20.00 - 21.30
Fitnessgymnastik
Fitnessgymnastik

Ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm, bei dem die Muskeln gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System verbessert wird. Der Spaß an der Bewegung steht dabei im Vordergrund.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Ines
15.30 - 16.30
Jumping®
Jumping®

Ein hochdynamisches Fitnesstraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Das Training ist perfekt für alle die abnehmen, ihre Figur festigen, ihre Kondition verbessern und neue Energie schöpfen wollen.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Cora
16.30 - 17.00
Bauch Spezial
Bauch Spezial

Gezielte Kräftigungsübungen für ein optimales Training der Bauchmuskulatur.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Cora
17.00 - 18.00
Step-Aerobic
Step-Aerobic

Ausdauer- und Muskeltraining auf, über und mit dem Stepper. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

 

Kurzer Einblick in dem anfänger Step-Aerobic Kurs im Prosportstudio Wilmersdorf.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Irene
17.00 - 18.00
Pump Your Body
Pump Your Body

Das ultimative Langhantelprogramm, das den ganzen Körper und alle Hauptmuskelgruppen in Form bringt, sowie die Kraftausdauer deutlich verbessert. Ein schneller Weg, fit zu werden und viel Körperfett zu verbrennen.

Ort:
Kurssaal 3
Kursleiterin:
Cora
18.00 - 19.00
WSG
WSG

Wirbelsäulengymnastik. Präventive Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung der Rumpfmuskulatur mit dem Ziel Rückenbeschwerden einzudämmen sowie Körperbewusstsein und Haltung zu verbessern.

Ort:
Kurssaal 2
Kursleiterin:
Irene

Pro Kurs gibt es eine maximale Teilnehmeranzahl. Eine Voranmeldung ist erforderlich.

Anmeldung für ein Probetraining telefonisch unter 030 89 77 97 15
von Montag bis Freitag von 08:30-22:00 Uhr und Samstag bis Sonntag von 09:30-16:00 Uhr. Anmeldung für Mitglieder über die Seite: Anmeldung Kurse.

Kurszeit versteht sich inklusive Auf- und Abbau, Desinfektion der Geräte und Lüftung des Raumes.